桐乡出发拉萨朝圣之旅：高原天路全攻略与行程规划

一、行程概览与交通方式

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：桐乡→上海/杭州→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→返程

交通方案：
1. 去程：桐乡乘高铁至上海虹桥（约1小时），转乘Z164次列车（上海20:08发车，次日19:30抵拉萨），沿途经可可西里、唐古拉山口，逐步适应海拔。
2. 返程：拉萨飞杭州萧山机场（经成都/重庆中转），转高铁回桐乡。
3. 备选方案：桐乡直飞成都双流机场，转机赴拉萨（适合时间紧张者）。

二、行程详细安排

• Day1-2：桐乡→上海，乘Z164次列车开启青藏铁路之旅
• Day3：抵达拉萨，入住供氧酒店，适应高原环境（勿洗澡、缓行动）
• Day4：拉萨市区游览：布达拉宫（需提前预约）→大昭寺→八廓街
• Day5：西藏博物馆→罗布林卡→文成公主实景剧（夜间）
• Day6：包车前往纳木错（单程约4小时），观圣湖星空（宿湖畔帐篷）
• Day7：返回拉萨，途中游羊八井地热温泉
• Day8：拉萨→林芝（车程5小时），游巴松措，宿鲁朗小镇
• Day9：返拉萨，自由购买特产（藏香、唐卡、牦牛肉干）
• Day10：乘机返程

三、高原旅行关键提示

1. 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备红景天胶囊、葡萄糖口服液，抵达后首日绝对静休
2. 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边防证（若计划前往珠峰大本营）
3. 禁忌事项：勿摸藏族同胞头部，寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向

四、住宿与美食推荐

拉萨住宿区：
1. 八廓街区域：宇拓路藏式客栈（近大昭寺，价格200-400元/晚）
2. 仙足岛：观景酒店（可眺望布达拉宫，价格500-800元/晚）

特色美食：光明港琼甜茶馆（甜茶7元/壶）、玛吉阿米藏餐（人均80元）、牦牛酸奶坊（加蜂蜜食用）

五、预算参考（人均）

注：6-9月为旺季，建议提前30天预订；冬季景区部分关闭但门票优惠。